3 km in 16:30 min: Pace, Tempo und Splits

Eine 3 km-Strecke in 16:30 min verlangt eine konstante Pace von 5:30 min/km, das entspricht 10.9 km/h. Die 3-Kilometer-Distanz ist die klassische Einstiegsstrecke und der Standard im Schul- und Vereinslauf. Sie ist kurz genug, um sie zügig anzugehen, aber lang genug, dass ein zu schneller Start sich auf den letzten 800 Metern rächt. Wer dieses Ziel anpeilt, sollte die Pace im Training auf der Bahn oder mit einer kalibrierten Uhr ablaufen, damit das Gefühl für 5:30 min/km sitzt. Auf der Tartanbahn entsprechen 3 Kilometer siebeneinhalb Runden, ein gutes Maß, um das Tempo im Kopf zu verankern. Die Splittabelle unten zeigt dir, wo du nach jedem Kilometer durch sein musst. Halte die ersten zwei Kilometer bewusst auf Zielpace und behalte für den Schlusskilometer Reserve, statt schon nach dem ersten Kilometer ins Rote zu gehen. Die hier gezeigten Werte sind eine reine Umrechnung aus Distanz und Zielzeit, kein Trainingsplan und keine Leistungsprognose.